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Wie oft sollte man den selben muskel trainieren

Bei gleichem Gesamttrainingsvolumen pro Muskelgruppe und Woche spielt die Anzahl der Einheiten kaum eine Rolle. 1 Die optimale Trainingshäufigkeit soll bei vier Trainingstagen pro Woche liegen, wobei die Muskeln mit jeweils drei Sätzen trainiert werden sollten. 2 Zusammenfassung: Wenn du wirklich Muskelmasse aufbauen willst, solltest du deinen Muskel öfter als einmal pro Woche stimulieren, d.h. heißt ca. 3 Basierend auf dieser Theorie sollte es egal sein, wie oft man pro Woche trainiert, solange das Trainingsvolumen gleich ist. Das beantwortet uns. 4 Andere Experten sagen wiederum, dass die Trainingsfrequenz für den Muskelaufbau sogar bei mindestens dreimal pro Woche und pro Muskel liegen sollte, wobei man den Faktor Regeneration niemals aus den Augen verlieren darf. 5 Erste Erfolge seien nach ungefähr 4 bis 6 Wochen messbar – vorausgesetzt man trainiert regelmäßig und in der richtigen Intensität. Wichtig ist außerdem eine proteinreiche Ernährung, denn die Muskeln bauen sich durch die darin enthaltenden essenziellen Aminosäuren auf. Diese kann der Körper selbst nicht bilden. 6 Den gleichen Muskel zwei Tage hintereinander zu trainieren ist auf Dauer nicht tragbar, vor allem wenn man an den Tagen, an denen man nicht trainiert, auch andere Übungen macht. Einige Muskeln sind bei vielen Druckbewegungen besonders beteiligt. 7 Die erste Gruppe absolvierte an sechs Tagen in der Woche jeweils fünf Kontraktionen. Die zweite Gruppe trainierte einmal wöchentlich mit allen 30 Kontraktionen und die dritte Gruppe trainierte einmal die Woche, führte dabei jedoch nur sechs Kontraktionen durch. 8 Ähnlich wuchs der Muskelumfang bei der 6×5-Gruppe – also bei den Probanden, die sechsmal in der Woche mit je fünf Kontraktionen trainierte. Im Gegensatz zur 1×Gruppe tat sich bei den Teilnehmern dieser Gruppe jedoch auch einiges in Sachen Muskelkraft. Diese erhöhte sich um zehn Prozent. 9 Wenn du deine Muskulatur dreimal pro Woche trainierst, muss sie sich also innerhalb weniger Tage wieder vollständig erholen. Denn ohne genügend Erholung werden deine Muskeln nicht nur nicht wachsen, sie werden sogar schrumpfen! Dieser Effekt nennt sich Übertraining. reicht es eine muskelgruppe einmal pro woche zu trainieren 10 Für optimalen Aufbau solltest Du jede Muskelgruppe wenigstens zweimal pro Woche trainieren. Allerdings heißt das nicht, dass Du die Muskeln. 11